Actualmente existe mucha más conciencia sobre los beneficios que producen los deportes y la actividad física desde el punto de vista de salud mental y corporal.

A Centro Miintimidad acuden muchas mujeres maratonistas, levantadoras de peso, fisicoculturistas, consultando por disfunciones del suelo pelviano como incontinencia de orina y prolapso genital.

Todas ellas me preguntan sorprendidas, por qué se les han presentado estas patologías siendo que continuamente están trabajando su musculatura.

Les explico que los músculos del suelo pelviano están ubicados como un paraguas invertido en la parte inferior de la pelvis y cumplen con varias funciones importantes. Entre ellas podemos destacar que sirven como soporte para los órganos que están dentro de la pelvis como el útero, vejiga e intestinos.

Tienen una función esfinteriana, en donde intervienen cerrando la uretra para evitar el escape de orina desde la vejiga y a su vez al contraerse comprimen el ano para mantener la continencia de fecas y gases.

Esta musculatura también esta alrededor de la vagina, teniendo un efecto directo sobre la sexualidad.

Durante el trote se producen micro traumas sobre el área del suelo pelviano, generándose una distensión de la musculatura y afectando la función de soporte de los órganos intrapelvicos, pudiendo generar lo que llamamos prolapso o caída de alguno de ellos, incontinencia de orina o fecas.

Por otro lado al levantar gran cantidad de peso en forma repetitiva produce una gran presión intraabdominal generando una gran distensión de los músculos perineales, con las alteraciones mencionadas.

¿Qué debemos hacer entonces para prevenir estas disfunciones del suelo pelviano?

1-Ante todo es vital aprender a localizar esta musculatura, la cual no se ve fácilmente pues está dentro de la vagina y área perineal.

Pueden recostarse en la cama sin ropa interior, tomar un espejo para mirar el área genital e intentar cerrar o contraer la vagina y relajarla o abrirla, de esta forma aprender a ubicar esta musculatura para luego poder fortalecerla.

2-En la ducha, introduce tu dedo medio en la vagina, luego contrae y suelta los músculos vaginales contra tu dedo.

3-Cada vez que levantes un peso o realices ejercicios abdominales, debes contraer primero los músculos del periné y luego los abdominales.

En conclusión, necesitamos tener músculos perineales con un tono y una fuerza adecuada para prevenir alteraciones, de manera que debemos agregar este concepto antes de iniciar cualquier tipo de entrenamiento.

Foto: trend-kid.com