Los Mejores Ejercicios para Perder Peso post Cirugía Ginecológica
¿Cuáles son los mejores ejercicios post Cirugía Ginecológica?¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio para perder peso si te has sometido a una cirugía pélvica? ¿Estás estancada en la misma rutina de ejercicio inefectiva? ¿Tienes miedo de cambiar tu rutina de ejercicio para proteger tu piso pélvico?
Ejercicios para Perder Peso Post Cirugía Ginecológica
Si estás tratando de perder peso o evitar el aumento de peso y quitarle una gran carga a tu piso pélvico, estos ejercicios de pérdida de peso son para ti!
Los mejores ejercicios para perder peso después de haberse sometido a cirugías pélvicas como la histerectomía o reducción de prolapso genital, son los ejercicios aeróbicos de bajo impacto.
1.¿Qué son los ejercicios aeróbicos?
Este tipo de ejercicios son:
• Los que incrementan tu ritmo cardíaco notablemente
• Aquellos que utilizan los músculos más grades de tu cuerpo
• Ejercicios que son rítmicos y continuos
Los ejercicios aeróbicos tienen muchos beneficios para las mujeres; ya que además de la pérdida de peso, reducen los riesgos de enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas, la diabetes y algunas formas de cáncer.
2.¿Cuáles son los ejercicios de bajo impacto?
Los ejercicios de bajo impacto son una forma de ejercicios aeróbicos que disminuye el impacto del ejercicio sobre la musculatura del suelo pelviano.
Los ejercicios de bajo impacto tienen las siguientes características:
• El peso del cuerpo tiene un soporte externo (por ejemplo montar bicicleta o spinning)
• Al menos uno de los pies debe estar en contacto con el suelo (por ejemplo la caminata)
La caminata es el ejercicio de preferencia durante la fase inicial de la recuperación de una histerectomía.
Al contrario de los anteriores, los ejercicios de alto impacto, son aquellos en los que los dos pies se despegan del suelo causando gran impacto sobre el piso pélvico durante el aterrizaje (por ejemplo el salto).
Este tipo de ejercicios empeoran los síntomas del prolapso y pueden causar prolapsos recurrentes después de la cirugía.
Tratar una disfunción sexual con la que has cargado por años,
es uno de los mejores regalos que te puedes hacer.
Es momento de empezar a disfrutar más de tu
intimidad y fortalecer tu autoestima.
Los mejores ejercicios para perder peso
Los siguientes ejercicios son recomendados para mujeres que se han recuperado completamente de la cirugía de prolapso o de histerectomía, que cuentan con la aprobación médica para realizar ejercicio en general y que tienen al menos 3 meses post cirugía.
La siguiente lista es información general para que conozcas los ejercicios aeróbicos de bajo impacto más efectivos para perder peso y proteger tu piso pélvico.
(Se mencionan los ejercicios de mayor a menor quema de calorías.)
– Montar bicicleta a velocidad rápida
– Escaladora
– Spinning
– Bicicleta estacionaria a una resistencia y velocidad moderada
– Nadar en estilo libre a una velocidad moderada
– Aeróbicos acuáticos
– Elíptica a una velocidad y resistencia moderada
– Aeróbicos de bajo impacto (sin saltos o trote)
– Bailar
– Caminar a velocidad rápida
Lo ideal es que puedas combinar la mayor cantidad de estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento. Entre más variedad de ejercicios escojas, más efectiva será tu rutina para perder peso.
¿Cuánto ejercicio necesitas para para perder peso?
Para perder peso, se recomienda realizar de 45 a 90 minutos de ejercicio aeróbico, 5 días a la semana.
EL PROBLEMA DEL PESO ABDOMINAL SOBRE TU PISO PÉLVICO
El peso abdominal contribuye a aumentar la carga sobre el piso pélvico.
La grasa abdominal o la grasa visceral es grasa del cuerpo que se adhiere a los órganos abdominales. El peso de esta grasa se sitúa directamente sobre la musculatura del suelo pelviano.
Entre más grasa abdominal tengas, mayor será el peso sobre tu piso pélvico cuando estás de pie y desplazándote de un lado a otro. Demasiado peso hará que las fibras musculares del piso pélvico se distiendan y se elonguen, perdiendo poco a poco su capacidad de contracción.
Consejos para realizar ejercicios para perder peso
- Elige ejercicios de bajo impacto para minimizar el impacto sobre tu piso pélvico.
- Escoge varios ejercicios de bajo impacto que te interesen para programar tu rutina
- Evita los ejercicios de alto impacto si tienes exceso de grasa abdominal. Recuerda que el peso abdominal aumenta la carga del piso pélvico cuando estás de pie.
- Realiza más ejercicios de intensidad moderada para incrementar la pérdida de peso.
Foto: vitonica.com
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23 junio, 2022 at 7:30 pm
Centro Miintimidad
Por favor preguntale a tu Ginecologo
20 junio, 2022 at 1:35 pm
María Dolores
Buenas me operaron de una histerectomia total el 13 de mayo. Cuando puedo volver a jugar al pádel?
30 abril, 2022 at 4:08 am
Elvira
Buenos días,
Me operaron de propalpso uterino hace 5 semanas, me gustaría por favor saber si puedo practicar yoga y estiramientos progresivos como lo llevo haciendo más de 5 años. Gracias y un saludo.
1 febrero, 2022 at 5:21 pm
Claidaia morales
Hola me operaron en octubre de histerectomía y quería saber si ya puedo hacer ejercicios y a q mi abdomen no es el mismo q anyes
1 marzo, 2021 at 10:30 pm
Adelaida
Buenas noches hace dos semanas que me realizaron la histerectomia tengo 35 años ya me retiraron los puntos, me duele aún la herida al caminar siento como si mía órganos se estuvieran acomodando es normal ?? Desde cuando ya puedo volver a trabajar t?? Que cuidados debo tener ??
21 febrero, 2021 at 4:57 pm
Angela
Hola buenas tardes, me hicieron una histerectomia hace como 8 años y estoy muy subida de peso que tiempo de ejercicios puedo hacer me gustaría recomendaciones
14 febrero, 2021 at 8:56 am
Maria henriquez
Hola me operaron hace un mes de una histerectomia total, mas prolapso de la vwjiga,, cuando debo empezar hacer ejercicios, eliptica puedo? Caminar rapido o despacio?
7 diciembre, 2020 at 1:54 pm
Mayra
A mi me hicieron la histeretomia hace un año 4 meses y ya puedo hacer spinning una hora y estoy bajando de peso y integran liga y abdominales, empecé haciendo caminatas de 30 minutos y luego una hora paso lento luego medio hasta llegar rápido y luego corría intervalos cortos. Luego inicie con las clases spinning voy de lunes a viernes una hora diaria.
Me siento más fuerte y mi abdomen bajo como 20 cm o más mi espalda más delfada y brazos.
14 septiembre, 2020 at 12:43 pm
Inés María
Hola! Me realizaron una Histerectomía hace 3 meses he ganado peso y mi vientre aún está inflamado! Cuando puedo comenzar hacer ejercicios?
29 julio, 2020 at 9:06 pm
Centro Miintimidad
Por preguntar con algun kinesiologo experto en ejercicios funcionales
29 julio, 2020 at 9:04 pm
Centro Miintimidad
Eso mejor verlo con nutricionista y Kinesiologo experto en ejercicios funcionales
25 mayo, 2020 at 8:48 am
Yeannys Parada
Buen día me hicieron una histerectomía total hace 8 meses y quisiera saber qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso.
27 abril, 2020 at 5:01 pm
Made
Tengo un año y 4 meses de operada de histerectomia, quiero saber que ejercicios paraa bajar de peso no debo hacer. Gracias.
9 abril, 2020 at 4:16 am
Silvia rosado
Yo tengo 6 años que me quitaron la matriz me dejaron ovarios y me quedo abultado o como una bolsita e insensible esa parte y no he podido recuperarme por completo y me causa mucha inseguridad que me recomiendan ? Que tipo de ejercicio por favor¡¡ nunca volvere a quedar bien??
20 febrero, 2020 at 8:03 pm
Edy castro
Hace cuatro meses me realizaron la histerectomía y me hicieron Radioterapia y Branquiterapia esto me a generado dolores en las caderas.quiero empezar a hacer ejercicios para mejorar mi vida y subir mi autoestima. Gracias por sus consejos.
20 febrero, 2020 at 8:03 pm
Edy castro
Hace cuatro meses me realizaron la histerectomía y me hicieron Radioterapia y Branquiterapia esto me a generado dolores en las caderas.quiero empezar a hacer ejercicios para mejorar mi vida y subir mi autoestima. Gracias por sus consejos.
16 enero, 2020 at 4:03 am
Adriana
Bnas noches, hace ya dos meses que me operaron de una histeroctomia abdominal completa tengo mucho vientre x momentos. Y dolor en los dos costados debajo del ombligo es normal.? Muchas gracias
8 noviembre, 2019 at 2:51 pm
Doris
Hola ya hace un año y dos meses me rwalisaron una histerectomia total creen que ya puedo realizar clases de baile zumba? Muchas gracias
7 octubre, 2019 at 4:18 am
Joanne
Me operé hace 8 meses ya , puedo hacer ejercicio normal?? Alto impacto, correr, saltar , abdominales ???
2 octubre, 2019 at 2:49 pm
Centro Miintimidad
Te sugiero consultar con tu Ginecologo
2 octubre, 2019 at 2:46 pm
Centro Miintimidad
Por favor consulta con tu Ginecologo y despues con un Kinesiologo especialista en suelo pelviano
2 octubre, 2019 at 2:45 pm
Centro Miintimidad
Eso debe autorizarlo tu Ginecologo
2 octubre, 2019 at 2:44 pm
Centro Miintimidad
Eso debe autorizarlo tu Ginecologo
2 octubre, 2019 at 2:39 pm
Centro Miintimidad
Tendriamos que evaluarte antes
2 octubre, 2019 at 2:39 pm
Centro Miintimidad
Prefiero lo evalues con tu Medico
2 octubre, 2019 at 2:36 pm
Centro Miintimidad
Yo lo tomaria con calma
2 octubre, 2019 at 2:32 pm
Centro Miintimidad
No sabria asegurarte, por favor consultar con tu GinecologoLa vagina es elastica, no tendria porque cerrarse. Pero si quieres estar segura que este todo bien podemos evaluarte.
Comunicate con nosotras al :
Odette Freundlich
Kinesióloga especialista en sexualidad y disfunciones del suelo pelviano
Directora de Centro Miintimidad
http://www.miintimidad.cl
contacto@miintimidad.cl
Apoquindo 5555 of 1101
Fono: 222207458
Whatsapp: +56993346456
2 octubre, 2019 at 2:29 pm
Centro Miintimidad
Gracias por mencionarloLa vagina es elastica, no tendria porque cerrarse. Pero si quieres estar segura que este todo bien podemos evaluarte.
Comunicate con nosotras al :
Odette Freundlich
Kinesióloga especialista en sexualidad y disfunciones del suelo pelviano
Directora de Centro Miintimidad
http://www.miintimidad.cl
contacto@miintimidad.cl
Apoquindo 5555 of 1101
Fono: 222207458
Whatsapp: +56993346456
2 octubre, 2019 at 2:23 pm
Centro Miintimidad
Te sugiero que tu Ginecologo te lo autorice de acuerdo a como has evolucionadoLa vagina es elastica, no tendria porque cerrarse. Pero si quieres estar segura que este todo bien podemos evaluarte.
Comunicate con nosotras al :
Odette Freundlich
Kinesióloga especialista en sexualidad y disfunciones del suelo pelviano
Directora de Centro Miintimidad
http://www.miintimidad.cl
contacto@miintimidad.cl
Apoquindo 5555 of 1101
Fono: 222207458
Whatsapp: +56993346456
2 octubre, 2019 at 2:23 pm
Centro Miintimidad
No es recomendable ejercecios con impacto despues de una Histerectomia.La vagina es elastica, no tendria porque cerrarse. Pero si quieres estar segura que este todo bien podemos evaluarte.
Comunicate con nosotras al :
Odette Freundlich
Kinesióloga especialista en sexualidad y disfunciones del suelo pelviano
Directora de Centro Miintimidad
http://www.miintimidad.cl
contacto@miintimidad.cl
Apoquindo 5555 of 1101
Fono: 222207458
Whatsapp: +56993346456
2 octubre, 2019 at 2:21 pm
Centro Miintimidad
Te sugiero visitar a tu GinecologoLa vagina es elastica, no tendria porque cerrarse. Pero si quieres estar segura que este todo bien podemos evaluarte.
Comunicate con nosotras al :
Odette Freundlich
Kinesióloga especialista en sexualidad y disfunciones del suelo pelviano
Directora de Centro Miintimidad
http://www.miintimidad.cl
contacto@miintimidad.cl
Apoquindo 5555 of 1101
Fono: 222207458
Whatsapp: +56993346456
17 febrero, 2019 at 10:58 pm
Silvia
Hace 4 meses me hicieron una histerectomia y tengo dolor y comezon en la cicatriz…
1 febrero, 2019 at 9:29 am
Lucía Bernal
Hola correr esta incluido en los ejercicios o para nada? Gracias. Hace un mes tuve cirugía histerectomia
14 enero, 2019 at 11:09 pm
Leonor
Al cuanto tiempo debo hacer ejercicio despues de una histerectomia
4 enero, 2019 at 7:07 am
Merari colina
Hola! Que bien muy bien esta página de verdad me ayudo mucho …. gracias a DIOS y ha
ustedes
15 diciembre, 2018 at 8:13 pm
Keeira García
Hola, tengo 1 mes y 10 dias de haberme realizado la histerectomia, ya no estoy inflamada pero me quedado la barriga como un bolsita sobre la cirugía y siento esa area adormecida, ya podre realizar ejercicio en esa area, será que esa bolsita me quedara para el resto de mi vida
6 diciembre, 2018 at 9:04 pm
Ruth
Hola me operaron de una histerectomia el 15/11/18 y el medico me dijo que podia hacer baile al mes eso estaria bien o seria riesgoso??
Gracias Ruth
14 noviembre, 2018 at 3:04 pm
Mishel
Hace dos meses me operaron de una histerectomia abdominal y mi vientre esta super hinchado que tiempo debo esperar para que se desinche o queda asi
12 noviembre, 2018 at 1:54 am
lola
no puedo alzar unas pesas pequeñas?
2 noviembre, 2018 at 11:25 pm
Mirna
Cuáles son los ejercicios de mayor impacto,yo me operaron de histerectomía solo útero, puedo hacer voleibol por ejemplo?
19 octubre, 2018 at 4:28 am
Gabriela López Estrada
Quiero saber cuánto tiempo debo esperar para. Hacer ejercicios de alto impacto y Zumba ?
6 octubre, 2018 at 1:18 pm
Rosa
Hola buenos días, me hicieron una histerectomía hace ya mas de cuatro meses en que tiempo puedo hacer abdominales? Mi vientre por primera vez ha aumentado por mi aumento de peso después de la operación
3 septiembre, 2018 at 2:26 am
Centro Miintimidad
Debes consultar con tu Doctor
29 agosto, 2018 at 12:58 am
Luisa Velasquez
Hola, me operaron de una histerotomia y mi vientre esta muy hinchado